Horarios

Adáptalo a ti

Más abajo compartimos dos ejemplos de los horarios que podrías seguir al participar de un retiro online con nosotros. Ninguno de ellos está escrito en piedra. De hecho, antes de comenzar el retiro te pediremos que revises con atención los horarios propuestos y, si lo consideras necesario, nos envíes por mail una versión actualizada adaptada para ti. Podrías querer o necesitar corregir, por ejemplo, la cantidad de meditaciones por día, la duración de cada meditación, y más.

Lo que sí te pediremos es dedicación exclusiva durante ambos fines de semana y de unas dos horas diarias durante la semana. Cada persona tiene sus ritmos y necesidades: te invitaremos a encontrar el balance adecuado para seguir el programa sin tampoco ser demasiado duro contigo mismo.

El retiro comienza un viernes por la tarde y continua durante el fin de semana, la semana siguiente y un segundo fin de semana.

Fin de semana

Días de semana

Durante la semana te pediremos que dediques unas dos horas al día para seguir el programa. Al principio tal vez te resulte desafiante, pero no te preocupes, te ayudaremos a encontrarle la vuelta. Recuerda que todos estos horarios son sólo un ejemplo: antes de que empiece el retiro nos aseguraremos de que tengas un cronograma que funcione para ti y se adapte a tus necesidades.

Si quieres ir a por más, puedes tomarte algún día libre del trabajo. Durante ese o esos días simplemente seguirías el horario de fin de semana. Por ejemplo, podrías tomarte el viernes y terminar el retiro con un fin de semana largo de práctica intensiva.

‍

Rutina matinal

Despertar ~1 hora antes del desayuno

Cuadernillos

Entre una y dos semanas antes de que empiece el retiro te enviaremos por mail tres cuadernillos:

1. Traer el monasterio a casa
2. El cuadernillo que corresponda al programa que hayas elegido
3. Más allá del retiro

Trabajaremos con ellos antes, durante, e incluso después del retiro. Abajo te dejamos una breve descripción de lo que encontrarás en cada uno.

Traer el monasterio a casa

Ya que no vas a ir a un monasterio o centro de retiros, te ayudaremos a traerlo a casa. ¿Lo mejor? Al terminar el retiro seguirás viviendo en tu propio monasterio. Esto tiene un poco de hábitos, un poco de rutinas, y otro poco de cuidar los espacios físicos. Ente otras cosas abarcaremos:

• Crear momentos y lugar(es) de silencio en casa sin importar con quién vivas
• Crear una rutina matutina y vespertina (de meditación) que funcione para ti
• Trabajar con los 5 preceptos básicos
• Explorar tu relación con la comida y cómo se relaciona con tu meditación
• Cómo y por qué hacer un detox digital
• Nutrir tu monasterio en casa, incluyendo tu lugar, habitación, o rincón de meditación, además de tu propia biblioteca

La esencia del Mindfulness

Entender los fundamentos es clave. Pero no dejes que las palabras "esencia" o "fundamentos" te engañen: si bien este retiro es apto para principiantes, está lejos de ser básico. Te beneficiarás de participar incluso si llevas años meditando.

Ente otras cosas abarcaremos:

• Por qué meditamos y hacia dónde vamos
  • Las 4 verdades que ennoblecen → "La vida es un fastidio"
  • Surgimiento dependiente momento a momento → "La raíz de todos los fastidios"
  • ¿Qué significa en realidad “despertar”?
• Comprender realmente las técnicas básicas y cómo funciona nuestra mente
  • La anatomía de la divagación mental
  • Tomarnos el tiempo para encontrar la postura de meditación adecuada
  • La importancia del cuerpo en la meditación
  • Instrucciones básicas de meditación: respira + sonríe + trabaja con la divagación mental
• Obstáculos frecuentes y cómo trabajar con ellos
• Instrucciones de meditación caminando
• Más allá de la meditación formal: tomando todo tu día como una práctica
• Directo de la fuente: el Satipatthana Sutta

Mindful Yoga

Para este programa Rosa tomó como base los contenidos y horarios de La esencia del Mindfulness, y lo modificó para que los participantes dediquen más tiempo a la práctica del Yoga. Es un programa diseñado para personas con al menos un año de experiencia previa con el Yoga.

Bondad amorosa (Meditación Metta)

Para quienes ya hayan completado La esencia del Mindfulness, este retiro es el siguiente paso lógico en su camino. Teniendo como base firme los aprendizajes que ya hemos adquirido, nos enfocaremos ahora en una técnica meditativa levemente diferente que, practicada correctamente, te llevará a tener una mente más tranquila, un incremento de la paz interior, y comprensiones más profundas sobre el funcionamiento de tu propia mente. Entre otras cosas abarcaremos:

• Breve repaso de La esencia del Mindfulness
• Cómo la meditación de la bondad amorosa (o Metta) puede ayudarnos a profundizar en la práctica
• Introducción a las instrucciones de la meditación de la bondad amorosa
  • Práctica formal
  • Práctica informal
• Instrucciones para practicantes intermedios
• ¿Qué son los jhanas?
• La meditación de la bondad amorosa en los Suttas

‍

A tener en cuenta:

En el cuadernillo de este retiro ofrecemos una breve introducción a los jhanas. Nuestra intención es que sepas a) qué son los jhanas y b) que puede ser que experimentes estos estados de consciencia como resultado de periodos prolongados de práctica de meditación de la bondad amorosa.

Este NO es un retiro de jhanas y no nos enfocaremos en los jhanas como camino de práctica.

Más allá del retiro

El día 10 se termina el retiro. Esperamos que tu práctica, en cambio, continúe. En este cuadernillos encontrarás:

• Consejos y estrategias para sostener la práctica en el tiempo
• Una lista de lecturas cuidadosamente seleccionadas con suficiente material para años de estudio

‍

Recuerda que si tienes dudas puedes escribirnos a info@elmonasterioencasa.org